Friday, November 21, 2014

Cara Mengecilkan Lengan Tangan Cepat Alami

Cara Mengecilkan Lengan Tangan Cepat Alami - Saat ini semakin banyak produk teknologi yang menjanjikan kepada kita hasil yang memuaskan dan terasa cepat. Namun, semuanya belum bisa dipercaya dan kita semua tahu bahwa menggunakan produk teknologi yang akan diterapkan kepada tubuh mungkin akan menghasilkan efek samping yang bisa saja sangat berbahaya pada kesehatan. Pada postingan kali ini kita akan membahas informasi mengenai cara mengecilkan lengan atau tangan secara cepat.

Tangan atau lengan adalah bagian yang juga sering diperhatikan oleh wanita selain berat badan. Bagi sebagian wanita memiliki lengan yang cantik akan memudahkan mereka untuk menggerakkan tangan mereka secara leluasa. Masalahnya banyak sekali keluhan wanita akan ukuran lengan mereka yang terlalu besar dan ini menjadi problem tersendiri bagi mereka, namun semuanya akan kami bahasa disini. Nah, menyingung kalimat yang tadi saya sampaikan bahwa sekarang ini banyak sekali alat canggih yang dapat digunakan untuk mengecilkan lengan. Kita tidak tahu kapan efek samping dari penggunaan alat tersebut akan terasa. Namun yang pasti anda dapat menggantinya dengan menggunakan cara alami yang tentunya membuat anda sehat dan hasilnya pun memuaskan.

Nah , buat kamu yang sudah mengimpikan cara mengecilkan lengan tangan secara cepat langsung saja baca tips dari kami.

  • Pertama-tama, yang perlu disiapkan adalah waktu. Tidak perlu terlalu lama, cukup 15 menit saja setiap harinya.
  • Kedua, siapkan dumbell.
  • Ketiga, berlatihlah di depan cermin agar Anda termotivasi melihat hasilnya.
  • Keempat, lakukan 3 gerakan ini dalam sekali berlatih. Lakukan setidaknya 3 kali dalam seminggu untuk hasil yang terbaik.
cara mengecilkan lengan tangan


1. Jaga pola makan dan nutrisi

Yang terpenting dalam program mengecilkan lengan adalah menjaga asupan nutrisi dan pola makan. Hindari makanan yang tinggi karbohidrat dan kalori. Bukan berarti Anda harus membatasi semua asupan karbohidrat, lho. Setidaknya, Anda bisa memilih menu low carb selain nasi putih, seperti kentang, jagung, produk gandum, atau nasi merah.

Pola makan juga harus dijaga. Sangat disarankan untuk makan dalam porsi sedikit tapi sering, ketimbang porsi yang banyak sekali makan.

"Hindari lemak juga. Untuk menu ayam misalnya lebih baik pilih bagian dada yang kadar lemaknya lebih rendah," saran Denny Santoso, seorang pakar Diet dan Nutrisi, CEO DuniaFitnes.com

2. Disiplin dan rutin dalam workout

Adalah otot yang membantu untuk memberikan tampilan tubuh yang indah dan padat. Untuk itulah, apabila Anda ingin mengecilkan lengan, yang harus Anda lakukan adalah melatih otot secara disiplin dan rutin.

Sayangnya, seringkali wanita takut bila otot lengannya menjadi besar seperti para binaragawan. Padahal, untuk membentuk lengan seperti mereka, tak hanya cukup dengan latihan 20-30 menit per hari. Latihan angkat beban selama 20-30 menit untuk wanita, hanya akan membantu mengencangkan dan melatih otot saja. Secara otomatis, latihan tersebut juga akan membakar lemak yang ada di lengan dan membuatnya lebih ramping.

Langkah-langkah mengecilkan lengan

Membentuk Triceps

Triceps adalah bagian bawah lengan, yang biasanya menggelambir apabila terlalu banyak lemak di bagian tersebut. Seringkali dikeluhkan wanita, terutama saat mengenakan busana tanpa lengan. Cara mengecilkannya:
  • Ambil posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu.
  • Pastikan punggung tetap tegak. 
  • Kedua tangan posisi tegak memegang dumbell, kemudian angkat hingga membentuk sudut 90 derajat. Turunkan perlahan. 
  • Lakukan 12 repetisi, 5 set.
  • Membentuk Biceps

Biceps adalah bagian lengan atas. Yang apabila kita menegakkan tangan, maka bagian lengan tersebut yang terlihat. Cara mengecilkannya:

Ambil posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu.
  • Punggung tetap dijaga agar tegak dan tidak membungkuk. 
  • Kedua tangan posisi lurus ke depan memegang dumbell, kemudian tarik tangan mendekat ke bahu. Luruskan kembali perlahan. 
  • Lakukan 12 repetisi, 5 set
  • Latihan Bahu
Sama pentingnya dengan biceps dan triceps, bahu juga harus dilatih agar tetap kencang. Caranya:
  • Ambil posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu.
  • Punggung dalam posisi tegak. 
  • Kedua tangan memegang dumbell, dan angkat dumbell perlahan hingga lurus dengan bahu. Turunkan perlahan. 
  • Lakukan 12 repetisi, 5 set.
Nah, semoga tips diatas bermanfaat yang terpenting adalah anda sudah memiliki kemauan dan tekad serta usaha yang keras untuk mendapatkan lengan yang kecil.

Share on Facebook
Share on Twitter
Share on Google+

Related : Cara Mengecilkan Lengan Tangan Cepat Alami